İçeriğe geç

Smith Makine Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?

Smith Makine Baldır Kaldırma: baldır için başlangıç seviye izole hareket.

Smith Makine Baldır Kaldırma başlangıç pozisyonuSmith Makine Baldır Kaldırma bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Calf Raise

Çalışan kaslar

Baldır

Nasıl yapılır?

  1. Sırtın bara dönük, bar kalçanın hemen altında ayarlı Smith makinesinde dur.
  2. Arkana uzan ve barı uyluklarının arkasında iki elinle, kollar düz kavra.
  3. Barı raftan al ve ayak ön tabanlarında yüksel.
  4. Üstte baldırlarını sertçe sık.
  5. Topuklarını kontrollü yere indir (alçak platformda duruyorsan kenarın altına).
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Alt esneme pozisyonundan sekme yapma.
  • Dizlerini düz ama zorla kilitlemeden tut.
  • Kısa tekrarlar pompalamak yerine tüm açıklıkta yavaş tempo kullan.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.