Smith Makine Romen Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Kalça, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Smith makinesi barını uyluk ortası hizasına ayarla ve ayaklar kalça genişliğinde, bar uyluklarına değecek kadar yakın, makineye dönük dur.
2. Barı kalçanın hemen dışından üstten tutuşla raftan al.
3. Bar bacaklarının önünden kayarken kalçanı geri it.
4. Düz sırt ve yumuşak diz bükülmesiyle derin arka bacak esnemesi hissedene kadar in.
5. Barı vücuduna yakın tutarak kalçanı öne sürüp ayağa kalk.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Bar düz yola kilitli; kalçadan eğilmeyi oturtmak için bunu kullan.
• Altta belini yuvarlama; arka bacak aralığının sonunda dur.