İçeriğe geç

Smith Makine Shrug Nasıl Yapılır?

Smith Makine Shrug: trapez ve orta sırt için başlangıç seviye izole hareket.

Smith Makine Shrug başlangıç pozisyonuSmith Makine Shrug bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Shrug

Çalışan kaslar

Trapez ve orta sırt

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

  1. Bar uyluk hizasında Smith makinesinin içinde dik dur.
  2. Barı omuz genişliğinden biraz geniş, üstten tutuşla tut.
  3. Barı raftan al ve uyluklarının önünde sarkmasına izin ver.
  4. Omuzlarını dümdüz kulaklarına doğru kaldır.
  5. Üstte bir an bekle, sonra yavaş indir.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Biceps değil trapez çalışsın diye kollarını düz tut.
  • Omuzlarını çevirmek yerine dümdüz yukarı aşağı kaldır.
  • Boynunu nötr tut ve çeneni öne uzatmaktan kaçın.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.