TRX Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Süspansiyon bantlarını orta uzunluğa ayarla.
2. Bağlantı noktasına dönük dur, tutamakları alttan tutuşla kavra ve kollar tam uzanana kadar geriye yaslan.
3. Vücudunu düz, karnını sıkı tut ve dirseklerini bükerek göğsünü ellerine doğru çek.
4. Hareketin üstünde biceps'i sık.
5. İnişi kontrol ederek kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna uzat.
6. Set boyunca gerginliği koru.

İpuçları

• Zorluğu artırmak ya da azaltmak için vücut açını ayarla; daha fazla geriye yaslanmak zorlaştırır.
• Biceps'i etkili izole etmek için dirseklerini yüksek ve sabit tut.
• Vücudunu sallamaktan ya da ivme kullanmaktan kaçın; kontrollü kasılmaya odaklan.
• Tam uzanmadan güçlü tepe kasılmasına kadar tam hareket açıklığı kullan.