TRX Göğüs Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Süspansiyon tutamaklarını orta baldır yüksekliğine ayarla.
2. Bağlantı noktasına sırtın dönük dur, her elinde bir tutamak, kollar uzanık.
3. Vücudun baştan topuğa düz olacak şekilde plank pozisyonuna öne yaslan.
4. Bantlardaki gerginliği koruyarak dirseklerini bükerek göğsünü ellerine doğru indir.
5. Kollarını tamamen uzatıp göğsünü sıkarak başlangıç pozisyonuna geri it.

İpuçları

• Sert bir plank için hareket boyunca karnını sıkı tut.
• Daha iyi kas aktivasyonu için negatif (inme) fazı kontrol et.
• Zorluğu ayak pozisyonunla ayarla: bağlantı noktasına yakın (daha yatay) zor, uzak (daha dik) kolay.
• Dirseklerin hafif dışa ve geriye doğru gitsin; geniş açılmasın.