TRX Arka Bacak Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça

Nasıl yapılır?

1. Topukların süspansiyon askılarında, dizler 90 derece bükülü sırtüstü uzan.
2. Kalçanı yerden kaldırarak dizlerden omuzlara düz bir çizgi oluştur.
3. Kalça yüksekliğini ve karın gerginliğini koruyarak bacaklarını öne uzat.
4. Arka bacak kaslarını sertçe sıkarak topuklarını kalçana doğru geri çek.
5. Set boyunca kalça yüksekliğinde herhangi bir düşüşe izin vermeden hareketi kontrol et.

İpuçları

• Kalçanın çökmemesi için karnını sıkı tut.
• Curl'ün tepesinde güçlü bir arka bacak kasılmasına odaklan.
• Bacaklarını yavaşça uzatarak negatif fazı kontrol et.