TRX Plank Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. İki ayağını da TRX ayak askılarına koy.
2. Yerde ön kol ya da yüksek plank pozisyonu al.
3. Vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide tut.
4. Karnını sık ve kalçanı kas.
5. Belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
6. Güvenle çıkmak için dizlerini indir.

İpuçları

• Kalçanın yere doğru çökmesine ya da yukarı kalkmasına izin verme.
• Omuzlarını tam dirseklerinin ya da ellerinin üstünde diz.
• Ayaklarını askılara hafifçe bastırarak bant sallanmasını en aza indir.

Eklemlere etkisi