TRX Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Bağlantı noktasına sırtın dönük dur ve TRX tutamaklarını üstten tutuşla, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra.
2. Öne yaslan, kollarını omuz hizasında dümdüz önüne uzat ve bantlarda gerginlik oluştur.
3. Dirseklerini yüksek ve sabit tutarak ellerinin şakaklarına doğru gitmesine izin vererek bükülüp vücudunu indir.
4. Triceps'i sıkarak vücudunu başlangıç pozisyonuna geri itmek için dirseklerini güçlüce aç.
5. Hareket boyunca karnını ve kalçanı devreye sokarak sert bir plank pozisyonunu koru.

İpuçları

• Zorluğu artırmak ya da azaltmak için vücut açını ayarla; ne kadar yataysa o kadar zor.
• Triceps izolasyonunu artırmak ve omuz katılımını azaltmak için dirseklerini öne dönük ve yüksek tut.
• Daha iyi kas çalışması ve gelişimi için negatif (inme) fazı kontrol et.