Ağırlıklı Duvar Crunch Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan ve bacaklarını kalçaların yardım edemeyeceği şekilde yerleştir: ayaklarını bir duvara ya da kutuya yasla ya da dizlerin bükülü bacaklarını havada tut.
2. İki elinle bir ağırlığı göğsüne yasla; plaka, dambıl ya da kettlebell hepsi olur.
3. Kürek kemiklerini yerden kaldırarak crunch yap.
4. Kontrolle in.
5. Tekrarla.

İpuçları

• Yukarı crunch yaparken nefes ver, inerken nefes al.
• Başını öne çekmek yerine boynunu gevşek tut.
• Hareket boyunca belini yere bastır.

Eklemlere etkisi