Lastik Destekli Barfiks Nasıl Yapılır?
Lastik Destekli Barfiks: kanat (sırt) için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBand Assisted Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Direnç bandını barfiks barına geçir ve bir ayağını içine koy.
- Bara avuç içlerin dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinde tut.
- Dirseklerini aşağı sürerek göğsünü bara doğru çek.
- Kendini kontrollü şekilde tam sarkmaya indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Bandın geri tepmesinin seni alt noktadan fırlatmasına izin verme.
- Bandın kaymaması için bantlı ayağını sabit tut.
- Çekme gücün arttıkça daha ince bantlara geç.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.