Halter Karın Rollout Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Bir barın iki ucuna eşit boyda plakalar tak ve yere koy.
2. Barın arkasında diz çök, omuz genişliğinde tut, kollar uzanık olsun.
3. Karnını güçlü sık, sonra barı vücudundan uzaklaştırarak ileri yuvarla.
4. Omurgan nötr kalabildiği kadar git; kalçan çökmeden önce dur.
5. Karın ve kanat kaslarını sıkarak barı başlangıç pozisyonuna geri çek.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sınırlı hareket için küçük plakalarla başla; tam yuvarlama için 45'lik plakalara geç.
• Bel kavislendiği ya da düştüğü an dur; sınırını aşmışsın demektir.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler