Sırt Arkası Halter Shrug Nasıl Yapılır?
Sırt Arkası Halter Shrug: trapez ve orta sırt için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBehind the Back Barbell Shrug
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Barı arkanda üstten tutuşla tutarak dur.
- Kollarını düz, göğsünü dik tut.
- Omuzlarını dümdüz kulaklarına doğru kaldır.
- Üstte bekle ve sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Omuzlarını çevirmeden dümdüz yukarı aşağı kaldır.
- Ağırlığı daha yükseğe fırlatmak için dirseklerini bükme.
- Boynun nötr, dik dur ve doğrudan ileri bak.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.