Omuz Silkme (Shrug) Nasıl Yapılır?
Omuz Silkme (Shrug): trapez ve orta sırt için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Shrug
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Barı kol boyu üstten tutuşla tutarak dur.
- Omuzlarını dümdüz kulaklarına doğru kaldır.
- Üstte kısa bekle.
- Omuzlarını kontrollü şekilde indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Üstte omuzlarını öne ya da arkaya çevirmekten kaçın.
- Kollarını gevşek tut ve işi trapezlerin yapmasına izin ver.
- Çeneni öne uzatmak yerine boynunu nötr tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.