Kablo Göğüs Press Nasıl Yapılır?
Kablo Göğüs Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Chest Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Kabloları göğüs hizasına ayarla ve makineye sırtını dön.
- Her eline bir tutamak al ve basamaklı duruşa öne adım at.
- Kollar uzanana kadar tutamakları ileri it.
- Üstte göğsünü sık.
- Kontrollü dön ve tekrarla.
İpuçları
- Gövdenin dönmemesi için iki tutamağı eşit it.
- Ağırlık yığınının geri çekişine karşı karnını sık.
- Her tekrarda kabloların gergin kalacağı kadar öne adım at.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.