Kablo Kickback Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Alçak makaraya bir ayak bileği kayışı tak ve bir ayak bileğine bağla.
2. Makineye dönük dur, denge için çerçeveyi hafifçe tut ve kalçadan hafifçe öne eğil.
3. Kayışlı bacağını dizi neredeyse düz tutarak dümdüz geriye tekmele, kalçayı tamamen aç.
4. Tam kalça açılmasında kalçayı sık, sonra ayağı yavaşça başlangıca getir.
5. Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir.

İpuçları

• Arka bacak yerine kalça kasının daha çok çalışması için topukla öncülük et.
• Kalçanı düz tut; bacak geriye giderken leğeni döndürme.
• Hareket tamamen kalçadan gelir; sırtını ve gövdeni sabit tut.

Benzer hareketler