Kablo Pull Through Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel

Nasıl yapılır?

1. İpi alçak makaraya tak, makineye sırtın dönük, ip bacaklarının arasında dur.
2. Kablo gerilene kadar öne adım at, sonra gövdeni sık ve dizlerini yumuşat.
3. Omurgan nötr, kolların uzun halde kalçanı geri it.
4. Kalçanı öne sür ve ayağa kalkmak için kalçanı sık.
5. Ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeden bir sonraki tekrara geç.

İpuçları

• Kalça geri ve kalça ileri diye düşün; kolların sadece ipi tutar.
• Hareket squat'a dönmesin diye kaval kemiklerini neredeyse dik tut.
• Hareketin sonunda geriye yaslanmadan dik bitir.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler