Kablo Yan Kaldırma Nasıl Yapılır?
Kablo Yan Kaldırma: yan omuz için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Lateral Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Alçak makaraya yan dur ve tutamağı makineden uzak elinle tut.
- Dirseğin hafif bükülü, kablo vücudunun önünden geçsin.
- Kolunu yere paralel olana kadar yana kaldır.
- Kontrollü indir. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
- Gerginliği koru; ağırlığın altta dinlenmesine izin verme.
İpuçları
- Elinle değil dirseğinle öncülük et.
- Üstte kısa bekle, sallanma.
- Dambıla göre daha hafif yük kullan; kablo gerginliği sabittir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.