Kablo Upright Row Nasıl Yapılır?
Kablo Upright Row: yan omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Upright Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps
Nasıl yapılır?
- Kablo makinesinin önünde dur ve düz bar ya da ipi uyluk hizasında tut.
- Dirseklerinle öncülük ederek barı çenene doğru çek.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Dirseklerini bileklerinden yüksekte tut.
- Omuz silkmeyi abartma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.