Kablo Pallof Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Kabloyu göğüs hizasına ayarla ve makineye yan dönük dururken tutamağı iki elinle tut.
2. Kabloda gerçek bir gerginlik olana kadar uzaklaş; ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükülü olsun.
3. Tutamağı göğsünün ortasına getir ve gövdeni ve kalçanı sık.
4. Seni makineye doğru döndürmek isteyen çekişe direnerek tutamağı kollar uzanana kadar dümdüz öne it.
5. Uzanmış pozisyonda bir an bekle, sonra tutamağı kontrollü şekilde göğsüne getir.
6. İstenen tekrarı bitir, sonra dönüp diğer yöne bakarak tekrarla.

İpuçları

• Hiçbir şey dönmemeli. İtişte omuzların kabloya doğru dönüyorsa ağırlığı azalt; amaç gerçekleşmeyen dönüş.
• Makineden ne kadar uzaklaşırsan kaldıraç o kadar uzar ve zorlaşır; ağırlık yığınına dokunmadan zorluğu ayarlayabilirsin.
• Kollarını göğüs hizasında, omuzlarını aşağıda tut; tutamağın yukarı kayması hareketi front raise'e çevirir.

Eklemlere etkisi