Göğüs Destekli Dambıl Shrug Nasıl Yapılır?
Göğüs Destekli Dambıl Shrug: trapez ve orta sırt için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıChest Supported Dumbbell Shrug
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Bir eğimli bench'e yaklaşık 30 derece ayarla.
- Bankın üstüne yüzüstü uzan, kollar uzanık şekilde dambılları tut.
- Omuzlarını yukarı ve geriye, kulaklarına doğru kaldır.
- Üstte üst trapezini sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Dümdüz yukarı değil, yukarı ve geriye doğru kulaklarına omuzlarını silk.
- Göğsünü pede yapıştır ki vücut sallayarak hile yapamayasın.
- İndirmeden önce üstte bekle ve sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.