Dambıl Shrug Nasıl Yapılır?
Dambıl Shrug: trapez ve orta sırt için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Shrug
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Yanlarında dambıllarla dur.
- Omuzlarını olabildiğince dümdüz yukarı kaldır.
- Kısa bekle, sonra indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Omuzlarını çevirme.
- Üstte trapezleri sıkmaya odaklan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.