EZ Bar Romen Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Ön kol, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. EZ-bar'ı iç kıvrımlardan üstten tutuşla uyluk ortasında tutarak dur.
2. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü, göğüs dik, kanatlar aktif.
3. Bar bacaklarının önünden kayarken kalçanı geri it.
4. Belini yuvarlamadan arka bacakta derin esneme hissedene kadar in.
5. Barı vücuduna yakın tutarak kalçanı öne sürüp ayağa kalk.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Hareket kalçadan eğilme, squat değil; dizler çok az bükülür.
• EZ-bar düz bardan kısadır; bileğin daha nötr durması için iç kıvrımlardan tut.
• Temiz hareket açıklığının altında dur; sırt yuvarlayan esneme yapma.