İçeriğe geç

EZ Bar Upright Row Nasıl Yapılır?

EZ Bar Upright Row: yan omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.

EZ Bar Upright Row başlangıç pozisyonuEZ Bar Upright Row bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ-Bar Upright Row

Çalışan kaslar

Yan omuzTrapez ve orta sırt

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps

Nasıl yapılır?

  1. EZ-bar'ı açılı kısımlarından omuz genişliğinde tutarak dur.
  2. Barı vücudunun boyunca çeneye doğru dümdüz yukarı çek.
  3. Dirseklerinle öncülük et, ellerinden yüksekte tut.
  4. Kontrollü indir.
  5. Tekrarla.

İpuçları

  • Sadece omuzlarının sıkışmadan izin verdiği kadar yukarı çek.
  • Hareket boyunca barı vücuduna yakın tut.
  • Ağırlığı kaldırmak için sallanma ya da bacaklarını kullanma.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.