Kalça Adduction Nasıl Yapılır?
Kalça Adduction: iç bacak için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıHip Adduction
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Sırtın pede dayalı kalça addüksiyon makinesine otur.
- Bacaklarını pedlere dayat ve makineyi rahat bir esnemeye ayarla.
- Pedler ortada buluşana kadar bacaklarını birbirine sık.
- Tamamen kapalı pozisyonda sıkmayı kısa tut.
- Bacaklarının kontrollü şekilde başlangıca açılmasına izin ver.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kasığını zorlamadan esneten bir başlangıç genişliği seç.
- Tüm hareket açıklığında eşit, kontrollü hızla ilerle.
- Bacakların geri açılırken ağırlık yığınının çarpmasına izin verme.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.