Geniş Duruş Bacak Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Tekrarın altında belin desteklenmiş kalsın diye sırt pedini ve koltuğu ayarla.
2. Ayaklarını platforma geniş yerleştir ve parmakları sadece dizlerin rahatça takip edebileceği kadar dışa çevir.
3. Dizlerini ayak uçlarıyla hizalı ve ayaklarını düz tutarak kalça ve dizlerini bükerek kızağı indir.
4. Tüm ayağınla bas ve dizlerini kilitlemeye zorlamadan kalça ve dizlerini aç.
5. Kızağı kontrolle indir ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Kalçalarının kontrol edebileceği bir genişlik ve parmak açısı kullan; daha geniş otomatik olarak daha iyi değil.
• Dizlerin içe çökmesine izin vermek yerine parmaklarla aynı yönde hareket etsin.
• Leğen altına yuvarlanıp bel pedden temasını kaybetmeden önce inişi durdur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler