Makine Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Makine Biceps Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Bicep Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Makineye otur ve pedi kol uzunluğuna ayarla.
- Tutamakları alttan tutuşla tut.
- Tutamakları omuzlarına doğru kıvır.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Set boyunca üst kollarını pede bastırılmış tut.
- Kıvırırken omuz silkme.
- Altta sekme yapmadan kollarını tamamen aç.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.