Makine Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Makine Preacher Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Preacher Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Preacher curl makinesine otur ve koltuk altların pedin üstüne gelecek şekilde koltuğu ayarla.
- Üst kollarını pede düz koy ve tutamakları kavra.
- Kollar altta uzanık ama kilitli olmayacak şekilde başla.
- Dirseklerini bükerek tutamakları yukarı kıvır; üstte sertçe sık.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
İpuçları
- Üstte dirseklerin pedden kalkmasına izin verme.
- Dirsek tendonlarını korumak için altta tam uzanmadan hemen önce dur.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.