Muscle Snatch Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde dur ve barı hook tutuşla geniş tut.
2. Barı vücuduna yakın tutarak yerden patlayıcı şekilde çek.
3. Sertçe omuzlarını silk ve altına girmeden barı başının üstüne çek.
4. Barı kollar düz başının üstünde kilitle.
5. Barı kontrollü başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sertçe omuzlarını silk ve barı yükseğe çekmeye devam et.
• Dik kal; yakalamak için barın altına çökme.
• Çekiş boyunca barı vücuduna yakın tut.