Plaka Pullover Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Düz bir bench'e uzan ve iki elinle bir plaka tut.
2. Kollar neredeyse düz plakayı göğsünün üstüne it.
3. Esneme hissedene kadar plakayı yay çizerek başının arkasına indir.
4. Plakayı aynı yay boyunca göğsünün üstüne geri çek.
5. Belirlenen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dirsekleri yumuşak ama aynı açıda kilitli tut.
• Temiz hareket açıklığının altında dur; aşırı omuz esnemesi yapma.
• Stabilite için ayaklarını sağlam yere bas.