Halka L Oturuş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kanat (sırt), Ön bacak, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Halkaları yaklaşık kalça yüksekliğine ayarla ve kollar vücudunun yanında düz şekilde kavra.
2. Halkalara bastır ve omuzların aşağı ve kulaklarından uzakta destek pozisyonuna yüksel.
3. Halkaları hafifçe dışa çevir, karnını sık ve düz bacaklarını yere paralel olana kadar kaldır.
4. Halkalar sabit, dizler kilitli şekilde pozisyonu koru.
5. Önce bacakları, sonra vücudunu kontrollü indir.

İpuçları

• Kollarını kilitli, omuzlarını aşağı bastırılmış tut; halkaların arasına çökme.
• Halkalara geçmeden önce kıvrık bekletmelerden ve paraletlerden ya da dip istasyonundan ilerle.
• Parmak uçlarını uzat ve bacaklarını birbirine sık.

Eklemlere etkisi