İçeriğe geç

Smith Makine Bench Press Nasıl Yapılır?

Smith Makine Bench Press: göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.

Smith Makine Bench Press başlangıç pozisyonuSmith Makine Bench Press bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Bench Press

Çalışan kaslar

Göğüs

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Smith makinesinin içine yerleştirilmiş düz bir bench'e uzan.
  2. Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut ve raftan al.
  3. Barı kontrollü göğüs ortana indir.
  4. Sekmeden kısa bekle.
  5. Kollar tamamen açılana kadar barı geri it.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Bar boyna değil göğüs ortasına insin diye bench'i hizala.
  • Kürek kemiklerini bench'e doğru geriye ve aşağı çekili tut.
  • Ayaklarını yerde, kalçanı bench'te tut.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Smith Makine Ters Eğimli Bench Press