Smith Makine Ters Eğimli Bench Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Yattığında bar alt göğsüne denk gelecek şekilde makineye alçalan bir bench kur ve bacaklarını pedlerin altına tak.
2. Başın alçak uçta geriye uzan, omuzlarından biraz geniş üstten tutuşla barı al ve raftan çıkar.
3. Dirsekler gövdenden yaklaşık kırk beş derece açıda tutarak bar alt göğsüne değene kadar kontrollü indir.
4. Dirsekleri sertçe kilitlemeden kollar uzanana kadar barı geri it.
5. İstediğin tekrar kadar devam et, sonra bacaklarını bırakmadan önce barı rafa as.

İpuçları

• Bankı yüklemeden önce hizala. Bar sadece tek düzlemde hareket eder, bu yüzden bench birkaç santim yanlışsa bar alt göğsün yerine boğazına ya da karnına denk gelir.
• Önce bacaklarını pedlerin altına sabitle. Baş aşağıda ve sabitlenmemişken ilk sert tekrarda bench'in alçak ucuna doğru kayarsın.
• Setler arasında yavaş in ve otur. Başın kalbin altındayken uzun setler baş döndürür ve bu varyasyon bunun olduğu yer.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler