Smith Makine Good Morning Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

1. Barı üst sırt hizasına ayarla, altına gir ve trapezlerinin üstüne yerleştir, sonra ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde raftan al.
2. Dizlerini hafif yumuşat ve orada tut; bu kalçadan eğilme, squat değil.
3. Kalçanı dümdüz geri it ve gövdenin öne yatmasına izin ver; sırtın düz, başın omurganla aynı hizada olsun.
4. Arka bacak kaslarında güçlü bir esneme hissedene ve gövden yere paralele yakın olana kadar in.
5. Kalçanı öne sürerek tekrar ayağa kalk, üstte kalçanı sık ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Squat için kullanacağından çok daha az ağırlık kullan. Altta bar kalçandan çok uzakta ve egzersize mal olan şey, bardaki sayı değil bu kaldıraç.
• Kalça geri, göğüs aşağı değil. Kalçan geri gitmeden gövden düşüyorsa kalçadan öne eğilmek yerine omurganı bükmüşsün demektir.
• Hareket açıklığının belinin yuvarlanmaya başlayacağı yerde bitmesine izin ver. Good morning derinliğini arka bacak kasların belirler ve makine seni o noktanın ötesine seve seve götürür.

Eklemlere etkisi