İçeriğe geç

Smith Makine Ters Tutuş Eğilerek Row Nasıl Yapılır?

Smith Makine Ters Tutuş Eğilerek Row: biceps, kanat (sırt) için başlangıç seviye bileşik hareket.

Smith Makine Ters Tutuş Eğilerek Row başlangıç pozisyonuSmith Makine Ters Tutuş Eğilerek Row bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Reverse Grip Bent Over Row

Çalışan kaslar

BicepsKanat (sırt)

Yardımcı kaslar: Bel, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

  1. Smith makinesinin içinde dur ve barı alttan tutuşla kavra.
  2. Gövden yaklaşık 45 dereceye gelene kadar kalçadan öne eğil.
  3. Sırtını düz, karnını sıkı tut.
  4. Barı alt karnına doğru çek.
  5. Üstte kanat kaslarını ve kürek kemiklerini sık.
  6. Barı kontrollü indir ve tekrarla.

İpuçları

  • Alttan tutuşta bileklerini düz tut.
  • Dirseklerini yanlarına yakın geriye sür.
  • Barı hile ile yukarı çekmek için eğik pozisyondan doğrulma.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.