TRX Row Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz

Nasıl yapılır?

1. Süspansiyon aparatının tutamaklarını avuç içleri birbirine bakan nötr tutuşla kavra.
2. Kollarını tamamen uzatarak, vücudun baştan topuğa düz kalacak şekilde geriye yaslan.
3. Karnını sık ve kürek kemiklerini birbirine sıkarak göğsünü ellerine doğru çek.
4. Üstte kısa bekle, sonra kontrolle yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
5. Hareket boyunca vücudunu sert tut ve kalçanın çökmesine izin verme.

İpuçları

• Ayak pozisyonunu ayarla: ayakların bağlantı noktasına ne kadar yakınsa egzersiz o kadar zor.
• Kanat kaslarını vurgulamak için dirsekleri vücuduna yakın tut ya da üst sırt için biraz aç.
• Çekişi sadece kollarınla değil sırt kaslarınla başlat.
• Kas çalışmasını artırmak için negatif (inme) fazı kontrol et.