TRX Yan Plank Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Yan omuz

Nasıl yapılır?

1. İki ayağını da TRX ayak askılarına koy ve yan yat.
2. Dirsek omzunun altında, alt ön kola yaslan.
3. Vücudun düz bir çizgi olacak şekilde kalçanı kaldır.
4. Üst ayağını alt ayağın üstüne diz.
5. Düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
6. Set sonunda in ve taraf değiştir.

İpuçları

• Kalçanı yerden kaldırmadan önce yan karın kaslarını sık.
• Kalçanın yere doğru düşmesine izin verme.
• Omzun aktif kalması için ön kolunu yere bastır.

Eklemlere etkisi