Upright Row Nasıl Yapılır?
Upright Row: yan omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Upright Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps
Nasıl yapılır?
- Omuz genişliğinde üstten tutuşla bir bar tutarak dur.
- Barı vücudunun boyunca çeneye doğru dümdüz yukarı çek.
- Dirseklerle öncülük et ve ellerinin üstünde tut.
- Barı kontrolle indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Omuzlarında sıkışma hissediyorsan daha hafif ağırlık kullan.
- Bar yükselirken bileklerini aşırı bükmekten kaçın.
- Ağırlığı yukarı savurmak için sallanmaktan ya da bacaklarını kullanmaktan kaçın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.