EZ Bar Yatarak Triceps Extension Nasıl Yapılır?
EZ Bar Yatarak Triceps Extension: triceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ-Bar Lying Triceps Extension
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan ve EZ-bar'ı dar tutuşla göğsünün üstünde tut.
- Dirseklerinden bükülerek barı alnına doğru indir.
- Kollarını başlangıca geri uzat.
- Tekrarla.
İpuçları
- Triceps çalışsın diye üst kollarını baştan sona dik tut.
- EZ-bar'ın açılı tutuşu bilekler için düz bardan daha rahattır.
- Dirsekleri korumak için yavaş in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.