EZ Bar Baş Üstü Extension Nasıl Yapılır?
EZ Bar Baş Üstü Extension: triceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ-Bar Overhead Tricep Extension
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- EZ-bar'ı iç kıvrımlardan üstten tutuşla başının üstünde tutarak dur ya da otur.
- Kollar tamamen uzanık, bar başının üstünde.
- Sadece dirsekleri bükerek barı başının arkasına yay çizerek indir.
- Üst kolları dik ve başına yakın tut; sadece ön kollar hareket eder.
- Barı başının üstüne geri getirmek için dirsekleri aç.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirsekler yanlara açılıyorsa yükü düşür; açılan dirsekler omuzların yardım ettiği anlamına gelir.
- Altta ne kadar derin esneme olursa uzun baş hipertrofi uyarısı o kadar iyi olur.
- Oturarak yapılan versiyon bel için daha rahat.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.