Kettlebell Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinde, kettlebell ayaklarının arasında dur.
2. Sapı tutmak için kalçadan öne eğil ve dizlerini bük.
3. Karnını sık ve sırtını düz yerleştir.
4. Kettlebell ile ayağa kalkmak için topuklarınla it.
5. Üstte omuzlar geride kilitle.
6. Kettlebell'ı kontrollü yere geri indir.

İpuçları

• Kaldırırken kettlebell'ı kaval kemiklerine yakın tut.
• Sırtınla kaldırmak yerine yeri ittiğini düşün.
• Boynunu nötr tutmak için ilerideki yerde bir noktaya bak.

Eklemlere etkisi