Kettlebell Yerde Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Dizler bükülü, ayaklar düz yere sırtüstü uzan.
2. Her elinde göğüs hizasında bir kettlebell tut; kettlebell'lar dış ön kollarında dinlensin.
3. İki kettlebell'ı da kollar tamamen açılana kadar dümdüz yukarı it.
4. Üst kollarının arkası yere değene kadar kontrollü indir; sekme yapma.
5. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dirsekler gövdenden yaklaşık 45 derece açıda kalır; açma.
• Tutuş önemli: kettlebell'ları ön kolların dışına karşı sabit tut.
• Zemin hareket açıklığını tasarım gereği sınırlar; bu bir özellik, hata değil.

Benzer hareketler