Kettlebell Svend Press Nasıl Yapılır?
Kettlebell Svend Press: göğüs için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Svend Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir kettlebell'ı iki elinle sapından göğüs hizasında, kettlebell ellerinin altında sarkacak şekilde tutarak dur.
- Göğsünü germek için ellerini sap üstünde birbirine sık.
- Kollar neredeyse düzelene kadar kettlebell'ı öne it.
- Kontrollü şekilde göğsüne geri çek.
- Belirlenen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Sap üstünde ellerini baştan sona birbirine itmeye devam et; o sıkıştırma olmadan hareket ön omuz kaldırışına döner.
- Hafif kettlebell kullan; düz kolların uzun kaldıracı yükü belirler.
- Kilitlemede dirsekleri hafif bükülü tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.