Tek Kol Kettlebell Yerde Press Nasıl Yapılır?
Tek Kol Kettlebell Yerde Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Floor Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü yere düz uzan.
- Kettlebell'ı bir elinle omzunda tut.
- Kol tamamen açılana kadar kettlebell'ı dümdüz yukarı it.
- Üst kol yere değene kadar kettlebell'ı indir.
- Baştan sona karnını sıkı tut.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Press boyunca ön kolunu dik tut.
- Dirseğini gövdenden yaklaşık 45 derece açıda içeride tut.
- Üst kolunun yerden seker gibi değil nazikçe değmesine izin ver.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.