Kettlebell Ters Bilek Curl Nasıl Yapılır?
Kettlebell Ters Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Reverse Wrist Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Ön kolların uyluklarında, avuç içleri aşağı bir bench'e otur.
- Bir kettlebell'ı iki elinle sapından tut; bilekler dizlerin dışında sarkık olsun.
- Bileklerinin düşmesine ve kettlebell'ın inmesine izin ver.
- Bileklerini açarak ellerinin sırtını kaldır.
- Kontrollü indir ve planlanan tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Çok hafif kettlebell kullan; ekstansör kaslar çabuk yorulur.
- Sadece bileklerden hareket et.
- Kettlebell'ı değil sapı tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.