Kettlebell Çiftçi Yürüyüş Nasıl Yapılır?
Kettlebell Çiftçi Yürüyüş: ön kol, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Farmer's Walk
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça, Ön bacak, Karın
Nasıl yapılır?
- İki ağır kettlebell'ın arasında dur.
- Eğil ve sapları nötr tutuşla sıkıca kavra.
- Omuzlar geride, karın sıkı dik dur.
- Kısa ve kontrollü adımlarla ileri yürü.
- Yürüyüş boyunca dik duruşunu koru.
- Mesafenin sonunda ağırlıkları yere bırak.
İpuçları
- Omuzlarını düz tut ve bir yana eğilmekten kaçın.
- Yük altında nefesini tutmak yerine düzenli nefes al.
- Tutuşun giderse ağırlıkları ayaklarından uzağa bırak.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.