Kettlebell Bilek Curl Nasıl Yapılır?
Kettlebell Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Wrist Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Ön kolların uyluklarında, avuç içleri yukarı bir bench'e otur.
- Her elinde bir kettlebell'ı sapından tut; bilekler dizlerin dışında sarkık olsun.
- Kettlebell'ların parmak uçlarına doğru dönmesine izin ver.
- Kayık ağırlığı kontrol ederek bileklerini bükerek kıvır.
- Kontrollü indir ve planlanan tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kayık ağırlık kavramayı yüklesin diye kettlebell'ı değil sapı tut.
- Sadece bileklerden hareket et.
- Dambıla göre daha hafif yük kullan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.