Makine Omuz Press Nasıl Yapılır?
Makine Omuz Press: ön omuz, yan omuz için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Shoulder Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Makineye sırtın pede dayalı otur.
- Tutamakları omuz hizasında tut.
- Kollar tamamen açılana kadar tutamakları başının üstüne it.
- Kontrollü başlangıç pozisyonuna indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Belini fazla kavislendirmeden pede bastırılmış tut.
- İterken bileklerini tam dirseklerinin üstünde tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.