Tek Kol Makine Omuz Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Çalışan tutamak yaklaşık omuz hizasında başlayacak şekilde koltuğu ayarla ve sırtın pede sıkıca dayalı otur.
2. Bir tutamağı bilek düz şekilde kavra ve serbest eli destekte ya da rahat dinlenir tut.
3. Sırt pedinden uzağa yaslanmadan ya da gövdeni döndürmeden tutamağı yukarı it.
4. Dirsek başlangıç çizgisinin hemen altına gelene kadar tutamağı kontrollü indir ve tekrarla.
5. Bir tarafta tekrarları bitir, gerekirse koltuğu ayarla ve diğer tarafı çalıştır.

İpuçları

• Zayıf kolla başla ve iki taraf için ağırlık ve tekrarı onun belirlemesine izin ver.
• Kaburgaları aşağıda ve sırtını pedde tut; çalışan koldan uzağa yaslanma.
• Ağrılı omuz pozisyonuna varmadan dur; makine yolu alttan üste kontrollü hissettirmeli.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler