Makine Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Sırtın koltuk pedine, üst kolların göğsünün önünde kol pedine düz yaslı triceps makinesine otur.
2. Dirsekler bükülü, eller omuz hizasına yakın her elinle bir tutamak al.
3. Üst kollarını pede bastırılmış tutarak dirseklerini açıp tutamakları aşağı ve uzağa kollar düzelene kadar sür.
4. Tam uzanmada triceps'ini sık, sonra dirseklerini bükerek kontrollü başlangıca dön.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Üst kolların pede düz yatacak ve dirseklerin makinenin eksenine denk gelecek şekilde koltuk yüksekliğini ayarla; iş triceps'te kalmasını sağlayan hizalama bu.
• Üst kollarını pede yapıştır; kalkmaları hareketi press'e çevirir ve triceps'i devreden çıkarır.
• Dirseklerini sertçe vurmadan kollarını tamamen düzleştir ve dönüşte ağırlık yığınının düşmesine izin vermek yerine direnç göster.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler