Oturarak Dip Makine Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Göğüs

Nasıl yapılır?

1. Yığında ağırlığını seç ve oturduğunda tutamaklar yaklaşık omuz hizasında olacak şekilde koltuğu ayarla.
2. Sırtın pede dayalı dik otur ve dirsekler bükülü tutamakları yanlarında kavra.
3. Omuzlarını aşağıda, göğsünü yukarıda tut, sonra dirseklerini düzleştirerek tutamakları aşağı bastır.
4. Altta kolların düz olsun ama sertçe kilitleme, triceps'ini sık.
5. Dirsekler yaklaşık 90 dereceye bükülene kadar tutamakların kontrollü yukarı çıkmasına izin ver.
6. Planlanan tekrar kadar sırtın pedde kalacak şekilde devam et.

İpuçları

• İş triceps'te kalsın diye dirseklerini yanlarında tut.
• Tutamaklar yükselirken omuzlarının öne yuvarlanmasına ya da silkmesine izin verme; göğüs ve omuzlardaki esnemenin rahat olduğu yerde dur.
• Sırtını pedde tut; öne yaslanmak işi göğüse kaydırır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler